Kā padarīt treniņus efektīvākus un kā pareizi celt svarus?

Piedāvājam noderīgu informāciju par to, kā savu spēka treniņu padarīt efektīvāku!

Izpildot spēka vingrinājumus, pielietojamais spēks iedalāms trīs fāzēs. Pirmajā fāzē notiek smaguma pacelšana- šī ir visvājākā fāze.

Otrā fāze- izometriskā fāze- kad mēs noturam pacelto smagumu- šeit mēs varam jau noturēt lielāku svaru.

Visvairāk spēka mēs varam attīstīt tieši trešajā fāzē, kad mēs nolaižam smagumu- līdz pat 50% lielāku (atkarībā no muskuļu grupas) nekā kustības pozitīvajā fāzē.

Bieži cilvēki fokosējās uz pozitīvo fāzi (svaru pacelšana) un aizmirst pievērst uzmanību negatīvajai (svaru nolaišana). Visefektīvāk muskulis strādā tieši kustības negatīvajā fāzē. Tātad, iespējams, tu izlaid pašu svarīgāko vingrinājuma daļu, ja nepievērs uzmanību šai fāzei.

Par cik tavs muskulis ir daudz stiprāks negatīvajā fāzē attiecībā pret pozitvo, tātad vājākajā fāzē (pozitīvajā) nogurums iestājas ātrāk. Lai treniņš būtu maksimāli efektīvs, tas jāturpina pildīt līdz nogurumam ir arī negatīvajā fāzē. Šeit palīgā var nākt tavs treniņu biedrs- palīdzot tev pacelt tos dažus pēdējos tik ļoti smagos atkārtojumus, ļaujot tev negatīvo fāzi veikt pašam.

Rakstu sagatavoja: bootybuilders

Foto: bootybuilders