Bootybuilders piedāvā lielisku treniņu vēdera presei + VIDEO pamācība
Esam sagatavojušas vēderpreses vingrinājumu kompleksu ar vienu no mūsu mīļākajiem sporta aksesuāriem- bumbu! Izpildot šo vingrinājumu kompleksu, Jūs pilnvērtīgi noslogosiet visu vēdera prese muskulatūru, arī dziļo muskulatūru- tas ir svarīgi, ja jūsu mērķis ir plakans vēders. Šie vingrinājumi vairāk noslogo tieši apakšējo vēderpreses daļu, kura nereti arī ir problemātiskākā. Nebaidieties, izpildot šos vingrinājumus, Jūsu muskuļi nekļūs apjomīgi un nepieaugs vidukļa apkārtmērs. Tieši otrādi- jūsu viduklis kļūs slaidāks un tvirtāks!
Vingrinājums Nr. 1
Sākuma stāvoklis:
Balstā uz plaukstām, kuras novietotas tieši zem pleciem. Kājas novietotas uz vingrošanas bumbas tā, lai ceļgali atrastos bumbai uz viduslīnijas.
Vingrinājums:
Saliecot ceļgalus, velkat bumbu sev klāt un pēc tam atpakaļ uz sākuma stāvokli!
Uzmanību!
Atrodoties sākuma stāvoklī, sekojiet, lai jostasvieta neizliektos. Turiet to stingri!
Vingrinājums Nr 2
Sākuma stāvoklis:
Kājas atbalstītas pret grīdu, ar muguru atspiežaties pret bumbu tā, lai vēderprese būtu pilnībā atslābināta!
Vingrinājums:
Sasprindzinot vēderpreses muskulatūru ceļat plecus uz augšu līdz stāvoklim, kad vēderprese ir maksimāli sasprindzināta!
Uzmanību!
Neraujiet sevi augšā ar rokām, tās knapi pieskaras galvai, strādājiet ar cēderpreses muskulatūru un katru reizi to pilnībā atslābiniet!
Vingrinājums Nr 3
Sākuma stāvoklis:
Balstā uz plaukstām, kuras novietotas tieši zem pleciem. Kājas novietotas uz vingrošanas bumbas tā, lai ceļgali atrastos bumbai uz viduslīnijas.
Vingrinājums:
Velkat sev klāt bumbu ar taisnām kājām un atpakaļ!
Uzmanību!
Atrodoties sākuma stāvoklī, sekojiet, lai jostasvieta neizliektos. Turiet to stingri!
Sākuma stāvoklis:
Guļus uz muguras, turiet bumbu starp potītēm! Kājas novietotas perpendikulāri grīdai.
Vingrinājums:
Turot bumbu starp potītēm, laižat kājas uz leju un pēc tam ceļat augšā!
Uzmanību!
Visa vingrojuma laikā jostasvietai jābūt piespiestai pie paklājiņa, tā nedrīkst atrauties. Ja jūtat, ka jostastvieta atraujaas no grīdas, nelaižat kājas tik zemu- laižat lejā tikai līdz stāvoklis, kad jostas vieta ir stingri piespiesta pie grīdas!
Vingrinājums Nr5
Līdzsvara vingrinājums!
Atpūtas vietā mēģinat noturēties uz bumbas tā, lai rokas un kājas būtu atrautas no grīdas. Kad taas Jums jau veiksmīgi izdodas, cenšaties noturēt līdzsvaru stāvus! Esat uzmanīgi un neesat pārgalvīgi izpildot līdzsvara vingrinājumus;)
Rekomendējam vēderpreses vingrinājumus iekļaut savā treniņu plānā vismaz 2-3 reizes nedēļā!
Vingrojumus izpildām 15 reizes katru, bez pauzēm starp vingrojumiem, četrus piegājienus. Pauzēs starp vingrinājumiem- atpūtas vietā- izpildām līdzsvara vingtinājumu!
Avots: Bootybuilders
Foto: Bootybuilders
