Ko vislabāk ēst pēc treniņa, lai gūtu maksimāli labāko efektu

Raksts tapis sadarbībā ar fitnesa un uztura speciālisti no ASV, Kalifornijas – Rebeku Luisu.

Noskaidrosim atbildes uz vienmēr aktuālo un strīdīgo jautājumu – ko ēst pēc treniņa, lai gūtu no tā vislielāko efektu?

Tu tikko esi kārtīgi svīdis treniņā un paveicis smagu darbu, bet patiesībā efekts no tā ir tikai 20 %, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un vizuālo izskatu. Pārējie 80 % slēpjas pārtikā, ko Tu ēd pēc treniņa, lai muskuļi uzņemtu pareizās uzturvielas.

Tā kā muskuļi sastāv no olbaltumvielām, ir skaidrs, ka pēc treniņa ir jāēd olbaltumvielām bagāta maltīte. Tas jādara 30 minūšu laikā pēc treniņa, tādējādi sasniegsi maksimāli labāko rezultātu no treniņa.

Izvairies no „ātro“ ogļhidrātu uzņemšanas kā arī no cukura, jo tie veicinās tauku slāņa palielināšanos un visa treniņa laikā ieguldītais smagais darbs būs veltīgs.

Lai pietiekamā daudzumā uzņemtu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, pēc treniņa nebaidies sagatavot proteīna kokteiļus, kuru klāsts ir ļoti liels. Uzņemt koncentrētu proteīnu no kokteiļa būs efektīvāk nekā no pārtikas produktiem, jo tas ir koncentrētā veidā un ātrāk uzsūcas organismā.

Neaizmirsti arī, ka pēc treniņa ir jāuzņem ogļhidrāti, lai organisms veiksmīgāk atjaunotos un būtu gatavs jauniem treniņiem un ikdienas gaitām. To vari izdarīt, lietojot uzturā dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus.

Atceries, ka uztura bagātinātāji neaizvieto pilnvērtīgu uzturu, bet ir lieliska piedeva tam. Par to lietošanu vislabāk konsultēties ar uztura speciālistu.

Foto: RLhealthy.com