Vingrinājumi ar foto pamācību formīgam dibenam no “Bootybuilders” meitenēm

BOOTYBUILDERS meitenes šo vingrinājumu kompleksu ir nosaukušas – “Booty builders booty building super sets!”

Šis vingrinājumu komplekss lieliski iekļausies Tavā kāju/sēžas dienas treniņā. Pamata vingrinājumi sēžas muskuļu attīstīšanai ir pietupieni ar svaru. Lai izveidotu ideālu dibena formu, treniņā ir jāiekļauj papildvingrinājumi, kas nodarbina dažādus muskuļus!

Mūsu piedāvātais vingrinājumu komplekss realizējams pie viena trenažiera, kurš atrodams gandrīz katrā sporta zēlē un ir paredzēts augšstilbu adduktoru trenēšanai.

Katrs vingrinājums ir jāatkārto 10 reizes, bez pauzēm starp vingrinājumiem.

Vingrinājums Nr1

Nostājies ar stāvus uz pēdām paredzētajiem balstiem, pieturies pie trenažiera un notupies- kā attēlā. Izvērs ceļgalus uzsāniem un apakaļ paliekot pietupiena stāvoklī. Ja pirmo reizi izpildi šo vingrinājumu, izvēlies svaru apmēram 60-70% no sava svara. Nepieciešamības gadījumā svaru palielini vai samazini!

Vingrinājums Nr2

Apsēdies un trenažiera un noliecies uz priekšu- kā attēlā un turpini vingrinājumu nāakošās 10 reizes.

Vingrinājums Nr3

Pirms vingrinājuma izpildes samazini svaru par 15-20%. Atbalsties pret atzveltni un piepacel dibenu no trenažiera- ar rokām atbalsties kur ērtāk un izpildi vingrinājumu atlikušās 10 reizes

Pēc šiem vingrinājumiem, jutīsi spriedzi sēžas muskuļos. Tāpēc ir jāizpilda vingrinājums Nr4, kas ir dinamiskāks un kura laikā arī nedaudz pastiepjas tikko nodarbinātie muskuļi. Šādi izklupieni (kā attēlā) jāizpilda 10 reizes uz katru pusi!

Ja nepiecciešams nedaudz atpūties un atkārto visu vingrinājumu kompleksu vēl 3 reizes!

Veiksmi treniņos!

Autors: BOOTYBUILDERS

Foto: Bootybuilders